朋友们好，今天的文章主要讲解篮球比赛胜一场得几分负一场得几分多少合适吗的知识，同时还会解析篮球比赛多少分赢的相关内容，快来看看吧！

本文目录

1. 如何判断一场篮球比赛的胜负
2. 训练篮球技巧 高分100
3. 乔丹职业生涯得了多少分!

篮球运动作为一项全球性的竞技项目，深受广大体育爱好者的喜爱。在篮球比赛中，胜负得分机制是评判比赛结果的重要标准。关于胜一场得几分，负一场得几分的问题，却引发了诸多争议。本文将从篮球比赛胜负得分机制的角度出发，探讨胜一场得几分，负一场得几分是否合适。

一、篮球比赛胜负得分机制的历史与发展

1. 历史背景

篮球运动起源于1891年，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆斯·奈史密斯发明。最初的篮球比赛规则相对简单，得分机制也较为单一。在早期的篮球比赛中，胜一场得1分，负一场得0分。

2. 发展历程

随着篮球运动的普及和发展，胜负得分机制逐渐完善。20世纪初，篮球比赛开始采用三分制，增加了比赛的观赏性和竞争性。20世纪50年代，篮球比赛开始采用两分制和三分制相结合的得分机制。近年来，随着篮球技术的提高和比赛规则的调整，胜负得分机制也在不断优化。

二、胜一场得几分，负一场得几分是否合适？

1. 合理性分析

（1）激励性：胜一场得几分，负一场得几分，能够激发球员在比赛中积极进攻、防守，争取胜利。这种激励机制有助于提高球员的竞技水平，推动篮球运动的发展。

（2）公平性：胜一场得几分，负一场得几分，能够保证比赛的公平性。在相同的得分机制下，球队之间的胜负主要取决于实力和战术运用，避免了运气等不确定因素的影响。

（3）观赏性：胜一场得几分，负一场得几分，能够提高比赛的观赏性。球员在比赛中追求胜利，观众在观赛过程中也能感受到比赛的紧张气氛。

2. 存在问题

（1）得分差距过大：在胜一场得几分，负一场得几分的情况下，比赛结果往往与实力相差较大。这可能导致比赛过于激烈，甚至出现“一边倒”的现象。

（2）战术单一：为了追求胜利，球队可能会在比赛中过分注重进攻，忽视防守。这不利于篮球运动的整体发展。

（3）运气因素：在胜一场得几分，负一场得几分的情况下，运气在一定程度上影响比赛结果。这可能导致部分球队因运气不佳而错失晋级机会。

三、建议与展望

1. 建议调整得分机制

（1）增加比赛时间：通过增加比赛时间，降低得分差距，使比赛更加激烈。

（2）引入加时赛：在比赛结束时，如双方得分相同，则进行加时赛，直至分出胜负。

（3）调整胜负得分比例：在保证比赛公平性的前提下，适当调整胜一场得几分，负一场得几分的比例。

2. 优化战术运用

（1）加强防守：球队在比赛中应注重防守，提高整体实力。

（2）丰富战术：球队应根据自身特点和对手情况，灵活运用多种战术。

（3）培养球员：加强球员的体能、技能和心理素质培养，提高球员的整体水平。

3. 减少运气因素

（1）完善比赛规则：通过完善比赛规则，减少运气对比赛结果的影响。

（2）加强裁判执法：提高裁判员执法水平，确保比赛公平公正。

胜一场得几分，负一场得几分，作为篮球比赛胜负得分机制的重要组成部分，对比赛结果有着重要影响。在篮球运动不断发展的今天，我们应关注胜负得分机制的合理性与公平性，为推动篮球运动的发展贡献力量。

如何判断一场篮球比赛的胜负

篮球比赛胜负的判断需综合考量多方面因素。首先，队伍实力对比至关重要，强队与弱队的对决中，心态往往成为胜负关键。即使拥有实力上的优势，强队也可能因心态波动而输球，而弱队凭借正确的心态，也能创造奇迹。

其次，打法选择也影响比赛结果。现代篮球趋势是小球风格，很多球员致力于成为射手。射手的投篮手感决定比赛走向，即便神射手也有手感不顺的时候，状态不佳可能导致球队输球。而拥有2-3名强大的3D（防守、篮板、三分球）球员，能有效克制小球风格，是夺取胜利的利器。以猛龙夺冠为例，卡哇伊作为最强3D球员，成为夺冠关键。

球员与队伍的整体表现同样重要。在实力相近的队伍中，保持稳定竞技状态是取胜的关键。教练的决策同样关键，优秀的教练能根据情况灵活调整战术，提高队伍表现。以周琦为例，在世界杯对波兰队的比赛中，最后关键时刻的两个失误，可能与教练的决策有关，如何布置战术，如何分配发球权，都考验教练的能力。

篮球比赛的魅力在于，弱队战胜强队，强队保持稳定，这样的比赛结果更具有观赏性和挑战性。真正的较量不仅是实力的比拼，更是在心态、策略、执行力等方面的综合较量，让篮球比赛充满未知和精彩。

训练篮球技巧 高分100

ok..我告诉你。。。

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距

离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

给大家介绍两招

蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样

乔丹职业生涯得了多少分!

乔丹职业生涯共得了29277分 借用林海听涛在《我们是冠军》中的一句话，如果说当年的公牛是一个王朝，那么我看到的是一个王朝的落幕；如果说当年的乔丹是一个传说，我看到的就是一个传说的背影。在冠军中，球神张俊的传奇一生，再跌宕起伏，震撼人心，终究也只是一部虚构的小说。但乔丹，就是一个活生生的传奇，一个活着的神。他的28次决杀，两个灌篮大赛冠军，10个得分王，5座mvp，六枚总冠军戒指，一切一切，作为大帝头上的光环，的确璀璨生辉，但是他之所以伟大，决不仅仅因为一堆夸张的记录和数据。这些只能使他成为超人，但步上神台，却不是那么简单的数字能做到的。 我接触NBA很晚很晚，晚的世上已没有了乔丹，没有了飞人，没有了飘逸的灌篮，没有了高贵的后仰，没有了艺术性的突破，没有了那一抹永不言败激情四射的红色23。我看到的，只有卡特毫无内敛的霸气，只有答案勉强称的上灵动的突破和科比的形似而神非。我不知道公牛王朝，肤浅的把三连冠的湖人视做王朝，拥有OK的湖人，在那时的我眼中，无疑就是篮球艺术的代名词。随着时间推移，从电视，从杂志，字里行间，透出的是对今不如昔的感慨，我迷茫了，难道展现在我眼前的，并不是篮球运动的最高境界。我开始寻找，翻开尘封的历史，我看到了一个个陌生的名字和一段段传奇，原来篮球不仅仅是ok，加内特，邓肯，答案，T-mac等人，在他们之前，还有着更为伟大的众多传奇，NBA招牌杰里.韦斯特，篮球皇帝百分传奇张伯伦，指环王拉塞尔的8连冠和11枚总冠军戒指，贾巴尔前不见古人后不见来者的天钩，第一代飞人J博士，大梦奥拉朱旺的梦幻舞步，黑白双雄魔术师约翰逊和大鸟拉里.伯得，最后，还有着这样一个人，飞人——迈克尔.乔丹，或者说，篮球之神。 我想，关于科比与乔丹谁强谁弱之争，我可能更有那么一点资格说话，乔蜜们是从乔丹时代走过来的，心理上就很难接受科比。我不一样，我因为湖人，因为ok喜欢上NBA，对我来说，科比就是曾经不可动摇的NO.1，准确说，我因《灌篮高手》喜欢上篮球，因喜欢篮球喜欢上科比，因科比喜欢上NBA，因为喜欢NBA而喜欢上乔丹，继而把他放入心中最为神圣和不可触及的地方。我今生最大的遗憾，就是从来没有亲眼看到乔丹在神坛上的舞蹈，没有陪他经历过一步步封神，只能从过往的胶片中寻找曾经的欢笑与泪水，成功和失败，看着那飞翔的身影在我眼中逐渐模糊，随着那一滴泪水流出眼角直落心底。 第一次认识乔丹，是在一部NBA历史的记录片上，当时我听到的关于他的第一句话就是这句旁白：“如果说当年的张伯伦是上帝派到人间的篮球使者，那么乔丹就是穿着芝加哥公牛队23号球衣的上帝本人。”当然，后来，我知道了这句话来自于另一个伟大的球员伯得。这句话给了我无比的震撼，我从未听说过任何一个领域任何一个人能够当得起这样的赞誉，即使伟大如拳王阿里，球王马拉多纳。是什么样的一个人，能够让人发出这样的感叹？我看了下去，我眼前的是什么？那罚球线起跳的经典灌篮，堪称对篮球艺术，不是篮球运动，最好最为完美的诠释，我的脑中，浮现这样的评价。不能不说，我对他“一见钟情”了。是的，乔丹是一种球员，其他人是另外一种，只有他，借用完全不懂篮球的老爸有一次偶尔看见乔丹集锦时说的话：“他是谁，他打球好美，这不单是运动，他好象在空中舞蹈，这简直就是艺术！”那瞬间，我感动的想哭，老爸说出了我对乔丹球技的感受。艺术，只有他，将篮球变为艺术。我不想多谈数据，关于科比，关于乔丹，数据记录，就是为了让人打破的，毫无疑问，科比能得81分，也可能超过张伯伦，是的，乔丹的数据总有一天会被一一打破，有人会超过他的球技，但是，仍然不会有人撼动他的地位，对于篮球，而不是篮球技术，他是永远的神。 乔丹的人格魅力，篮球道德与智慧，对比赛的理解与控制，是无与伦比的。 回首过去，乔丹的一生是充满传奇色彩的，文章憎命达，他的篮球生涯，也并非一帆风顺，在高中，他甚至被开除出校队，他的夺冠路上，遇到了无数的高峰，比起科比韦德，他的总冠军来之不易，他凭借双手越过一座座高峰，当得到第一个总冠军时，他紧紧搂住冠军奖杯，泣不成声。从今天我们知道，那是一个传说的开始啊，从此他走上了一条惊才绝艳，令世界篮坛震惊的道路。他战胜一个个强大的敌人，乔丹法则没有打道他，疾病和虚弱没有打倒他，他对胜利的执着和永不言拜远远比球技更值得人们欣赏，他的一个个决杀正是对此最好的解释。在奥运会上，夺冠的他批起了国旗，却因为遮住商标遭到了官司，他的爱国情操，比今天拒绝加入国家队的大牌们简直天壤之别。第一个三连冠，他迎来了人生最大的悲痛，他最敬爱的父亲遭到枪杀。为了父亲对他的期望，他决定去打棒球，尽管他的棒球水平并不出色。当他退役的决定宣布，不夸张的说，世界震动了，美国股市下跌，NBA关注率狂降.这期间，乔丹主演了《空中大灌篮》，又创下了一个票房奇迹，作为演员，他的表现依旧完美，片子的主题曲i belive i can fly也成为乔丹，全世界球迷心中最感动的一句话。我清晰记得。当他在球场战胜外星人做飞碟来到棒球场，在全场我们要迈克的呼声中，烦人的胖子举起括音器，说道：先生们女士们，迈克尔.乔丹.这句话 ，全世界球迷多希望在篮球场上听见。 没了他的公牛，只有皮蓬的公牛，也没有了总冠军，没有了他，大家这才发现NBA少了太多太多，全世界呼唤他，魔术师甚至跪下求他回来。终于，他回来了，在他创下NBA记录上座率的第一场比赛，当现场的大屏幕亮起当解说员颤抖的声音响起：“来自北卡罗来那，身高六英尺六英寸，司职得分后卫，芝加哥公牛队23号迈克尔乔丹。”全场沸腾了，更多的人哭了。 离开太久的他在第一个赛季，失去了总冠军。并没有认输，也没有豪情壮语，在一片怀疑中，他默默思考，不再飞的那么高的他，还能干什么。终于，第二个赛季，他凭借跳投夺回了总冠军，创下了72胜10负的记录。 光阴如水，传奇仍在继续，一晃又是两连冠。1998年，大家知道，飞人要走了，每个人真心为他告别，每一场比赛，观众总会自发起立鼓掌10分钟。人们在倒数，还能看几场比赛，最后，总决赛第6场，对犹他爵士，是胜是败，这是最后的记忆了。终场前37秒，落后一分，乔丹自马龙手中断球，运至前场，拉塞尔逼了上来，乔丹晃过了，他出手了，球进了，球进了！完美的动作，完美的最后一投，完美的总冠军，完美的职业生涯，完美的乔丹。这个球成为全世界最为出名的一投，乔丹也被成功封神。 传奇到这里，的确完美无缺。乔丹也可以永远摆上神坛，他甚至可以像尼采一样高呼：我是世界之王而不会有人说他是疯子，因为在篮球场上，他就是王。但是他又一次复出了，快40的他，不能飞的他，还要回来。从今天看，他是失败的，他不在是完美的，他不在神奇，铅华洗尽，他是一个失败者，真是这样吗？不！在我心中，他之所以至高无上，就是因为他在别人眼中失败的第二次复出，让他走下神坛的第二次复出。也许从没有人这样觉得，这次复出是乔丹传奇中最浓重，最伟大的一笔。 完美唯一的缺憾就是没有缺憾，缺憾也是一种完美。对于披上天蓝色华盛顿奇才队23号球衣的乔丹，这样形容再合适不过。九八年的完美谢幕，他没有什么需要证明了，没有人有资格怀疑他，为什么他要回来？这是我亲眼看着他的表演，不在飞翔，不在掌控一切，不在有那神气的最后一投，有的只是步履蹒跚，一次又一次的失败，只在依稀之间，才看的到当年啸傲篮坛的影子。我的心中有着一抹深沉的哀痛，迈克，为什么你要回来？我不知道答案。两年，对我来说，不知道是幸运还是不幸。渐渐的，心中似乎有了一点点明悟，看着他一次次不屈的战斗，看着他一部部走下神台，我似乎渐渐明白。 2003年全明赛，歌后Mariah.Carey一曲《英雄》，然后对着全场高呼：“迈克尔.乔丹”一个熟悉的光头，一个熟悉的身影，他就这样带着一抹微笑平静走了进来，不带一丝尘嚣之色，有的是看尽烟华的淡然。没有人得到他这样的欢呼，掌声久久不息，站在台上的乔丹，眼中也不禁含着泪水。他想说话，却一次次被掌声打断。终于，全场寂静，全场，全篮坛，全世界，静静等待着飞人最后的告别。我听见他说到：“我把火炬传给下一代，就像魔术、大鸟把火炬传给我一样。”随后他走下台，同每一个球员握手，我震惊了，我终于明白为什么他要回来，为了遥远的过去和无尽的未来承前启后，为了篮球之火的生生不息。他要让人们明白，他不是神，他也会失败，总有一天，会有比他更伟大的球员出现。我心中充满了敬意，迈克尔.乔丹不愧是迈克尔.乔丹，神不愧是神。 时间一分分流逝，大家看着着篮球奇才的最后演出，我贪婪的看着他的每一个投篮，每一个传球，每一个跑动，每一个跳跃，我要将每一点点映入心底，在若干年后，重让这种感动回荡眼中。时间剩下不多，大家都知道，这是乔丹的时刻，是的，每个人都明白，也用这种方式象他表达尊敬和告别，球传给了他，没有人包夹，一对一，转身，后仰，球高高落起，再高高落下，一如过去，球进了。那一刻，我不知道，全世界有多少人跟我一样，泪水夺眶而出。那一刻，红色的23号与眼前的身影合二为一。结束了，他还是输了，不，他输了比赛，赢到了自己想要的。 那转身离去的背影，我知道，那是传说的背影，这是永别。再见，一路走好，迈克尔.乔丹。有这样一段话，当有一天，你的孩子看着那经典的罚球线起跳灌篮，那完美的最后一投，不要忘了告诉他，40岁的飞人同样伟大。这是一个时间也无法战胜的男人。 2003——2007，世上无乔丹。世上只有一个上帝，时代也只造就了一个迈克尔.乔丹。他依然活在篮球世界的每一个角落，为什么？因为他是迈克尔.乔丹。他传奇的2次退役，2次复出，他为人津津乐道的国旗事件，号码的变幻，闪光的2块奥运金牌，给全世界创造了数100亿的财富，把nike从一家小公司变成了与adidas齐名的体育品牌。奇迹的篮球生涯，他创造了一个时代，他把篮球带给了世界，他走上神坛，却又亲自走了下来，这是多大的勇气和决心，最后的最后，他把火炬传了下去；最后的最后，他只是想告诉我们一件事。 篮球，永远比迈克尔.乔丹更重要。

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